この記事では双子の妊娠が分かって、もしかして時赤ちゃん２人だから葉酸サプリも２倍飲む？
という疑問にお答えします。
私自身が双子を授かった時、よく調べもせずに葉酸サプリを２倍飲んでいた経験があります。
必要な成分を正しい量だけ摂らないと、効果が半減したり反対に重複していたりすると、過剰摂取の恐れがあります。
先に結論をお伝えすると双子妊娠でも摂取量は通常通りで倍にする必要はありません。
ただ妊娠期に必要な栄養素は葉酸だけでは足りないのが事実です。
以下がこの記事の主な内容になります。
- 双子妊娠期の葉酸摂取量を確認
- 葉酸が必要な理由を解説
- 実は他にも摂りたい栄養素の話
- １つのサプリでほぼ網羅できる優秀サプリの紹介
この記事を書いた人
- ティー＠6歳と2歳双子を育てる兼業主婦
- １人と２人同時の妊娠経験あり
- 私が妊娠した時に疑問だった葉酸の量について確認したのでここに記録しておきます
この記事を読むことで葉酸についての最低限の知識は網羅できます。
さっそく葉酸の摂取量について解説します。
双子妊娠したら葉酸摂取量は２倍必要？必要量を調べました
妊活を意識した時に葉酸は大切な栄養素と聞いたことありませんか？
双子を妊娠したとすると２人いるから量も２倍必要では？と疑問を持っても不思議ではありません。
答えは双子の妊娠でも単胎児妊娠と同じ葉酸の摂取量で大丈夫です。
通常期で葉酸の摂取目安量は２４０μｇです。
妊活期、妊娠期の葉酸必要量の目安は以下になります。
妊活期・妊娠期に必要な付加量
- 妊活・妊娠初期：+400μｇ
- 妊娠中期：+240μｇ
- 授乳期：+100μｇ
出典元：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」抜粋
葉酸は食事から摂れる量も限られるため、サプリで補充していくことが厚生労働省も推奨していて大切になります。
葉酸を多く含む食品は豊富にある
サプリからはもちろんですが積極的に食材からも葉酸を取り入れたいですよね。
葉酸は、海藻類、肉類、野菜類、卵類、乳類、豆類などに多く含まれています。
以下の食材が豊富に摂れます。
- 野菜類なら（枝豆、ほうれん草、アスパラガスなど）
- 海藻類なら（乾燥わかめ、ひじきなど）
- 豆類なら（きな粉、納豆など）
すぐ手に入る食材なので積極的に食べていきましょう。
ティ―これなら無理なく摂り入れられそう
葉酸が不足した場合の懸念は赤ちゃんへの影響
妊娠期のママが葉酸摂取量を不足していると赤ちゃんの神経管閉鎖障害などのリスクがあることが分かっています。
妊娠６週頃に発症して脳や脊椎などの動きに障害が出る可能性があります。
神経管閉鎖障害は、葉酸サプリを必要量摂取することによって発生リスクを低減させることができる先天性異常です。
しっかり対策して備えていきたいです。
妊娠を希望したら葉酸はいつから摂り始めるのが正解？
妊娠を希望しはじめた時点で葉酸も合わせて摂りましょう。
遅くとも妊娠1か月以上前までには摂取開始したいです。
妊娠を知るのは神経管の形成に重要な時期（受胎後およそ 28 日間）よりも後になる可能性が高いです。
神経管閉鎖障害発症の予防になるため、忘れずに葉酸を補充していくことが大切です。
葉酸はどんな栄養素？妊娠期に特に必要な理由とは
B12と共に赤血球の形成を助ける役割もあり、細胞の分裂や再生を促し体の発育に役に立ちます。
そんな葉酸ですが２種類あることはご存じですか？
２つの葉酸について少しご説明します。
１つ目は食事から摂れる「ポリグルタミン酸型葉酸」です。
食事から腸内の酵素によって消化され、小腸で吸収されるタイミングで「モノグルタミン酸型」に変わり体内への吸収率はおよそ50％ということが分かっています。
２つ目はサプリから摂れる「モノグルタミン酸型」です。
食品では取れなくてサプリから摂れるものです。
体内での吸収率がポリグルタミン酸型葉酸より高いのが特徴です。
ティ―食事だけでは難しいから吸収効率がいいサプリからも摂るのがおすすめ
妊娠中に備えたい他の栄養素はたくさんある
妊娠中に摂りたい栄養素は葉酸だけではありません。
その他にも数多くのビタミンや豊富なミネラルの補充が必要になります。
画像出典元：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」抜粋
妊娠期に必要な栄養素を数えてみると全体で26種類ありました。
私は１人目を妊娠してる時、色んな種類のサプリを毎日飲んでいました。
ビタミンに、鉄分に、カルシウムに、葉酸に…
赤ちゃんのためとはいえ、毎日たくさんのサプリを飲むのも大変なのが事実。
この沢山の栄養素を1つのサプリで補えてしまう葉酸サプリがあります。
双子妊娠で必要な栄養素を１つの葉酸サプリでカバーできます
葉酸サプリはいろんな種類がありますが、私が気に入っているのは「菌活もできる葉酸サプリmamaru（ママル）」です。
妊娠期が進むにつれて出てくるトラブルのひとつに便秘と鉄不足による貧血があります。
ママルの特徴は
- 便秘の解消に役立つ乳酸菌と食物繊維が豊富
- ヘム鉄の含有量が他製品と比べても豊富
妊娠期に必要な栄養素ももちろんカバーしているオールインワンサプリです。
このサプリで大切な妊娠期の底支えしてくれます。
ママルのメリットと考えられるデメリットは以下になります。
- １つのサプリで妊娠期に必要な栄養素を網羅できる
- 菌活もできて便秘も解消できる可能性がある
- 成分が全部公開されているから安心感がある
- 安心安全の誠意が伝わる
- 定期の継続回数の縛りがないからいつでも解約できる
- 個別で飲みたい人には価格が高め
- 気になる人は気になる！？サプリのにおい
- ドラックストアなどの実店舗では販売していない
ママルを実際に飲んでみたレビューや全部公開されている成分の話、メリットデメリットの詳細部分は以下の記事にてまとめています。
正直なレビューを書いていますのぜひご覧ください。
先に公式サイトを確認したい方は以下から見ることが出来ます。
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まとめ｜双子妊娠で葉酸摂取は倍ではなくバランスよく栄養素を摂ることが大切
この記事では双子妊娠すると葉酸摂取量は２倍必要なのか？という疑問に対して解説してきました。
ティ―母体の個体差の方が影響が大きいので２人分は必要ないですよ
最後にこの記事のおさらいをしていきます。
- 双子妊娠期でも葉酸は２倍摂らなくて大丈夫
- 食事だけではなく吸収量の良いサプリからも補充することが厚生労働省から推奨されていて大切
- 葉酸は妊娠を希望したら遅くとも1か月前から飲み始めるのがおすすめ
- 妊娠期に必要な栄養素は他にもたくさんあるためオールインワンサプリが楽に摂れておすすめ
双子の妊娠は単胎妊娠よりもリスクもあり、嬉しさの反面不安も大きいと思います。
正しい知識をもって充実したマタニティーライフを送りましょう。
妊娠期におすすめの記事をご紹介します
その他おすすめの記事を紹介します。
妊娠期のトラブルの筆頭に「便秘」があります。
私が行った解消方法を以下に紹介しています。
家族が増える喜びと隣り合わせで浮かぶ家計への不安。
給付金の知識があれば不安を軽減させることが出来ます。
下記に妊娠期に知っておきたかった給付金の情報をまとめました。
双子の準備は気合入れないとママのお腹が急に大きくなってきます。
準備は早めに始めるのがおすすめです。
余分なグッズを抑えるために買ってよかった物をまとめています。
いざ出産したらどんな生活が待ち受けてる！？
という想像がつかないあなたへ双子の新生児の生活感覗いてみませんか？
双子の生活をシュミレーションできますよ。
ここまで読んでいただきありがとうございました。